هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة للنساء اللائي يمارسن الرياضة خلال فترة الحمل، بما في ذلك التحكم في الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية، يمكن أن يقلل التمرين المنتظم أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحمل مثل ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، وتسمم الحمل، وفيما يلي بعض المعلومات لمساعدتك في تحديد الرياضة التي يمكن ممارستها ، ومن يمكنه تقديم الدعم لك وما الذي يمكن أن يحدث مع تغير جسمك.
لماذا تحتاجين إلى أن تكوني أكثر حذرًا؟
على الرغم من أن النشاط البدني أثناء الحمل آمن وجيد بالنسبة لك، إلا أن بعض الألعاب الرياضية قد تسبب لك ضررًا لك أو لطفلك، حتى في الألعاب الرياضية غير الخطيرة ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات عليها، ومن المهم أن تخبري طبيك عن أي رياضة يُمكن أن تمارسيها خلال فترة الحمل:
الحالات الطبية التي قد تؤثر عليك وتمنع ممارسة الرياضة :
قد يمنعك طبيبك إذا كنت تعانين من بعض الحالات التالية:
- لديك مشاكل في القلب، والرئتين، أو الكبد.
- لديك مرض السكري الذي لا يُمكنك السيطرة عليه بشكل جيد.
- لديك مشاكل في العظام أو المفاصل.
- النساء الذين يعانون من السمنة المفرطة أو نقص الوزن المفرط.
- لديك مشاكل مع الحمل
- لديك فقر الدم
- تواجهين ولادة متعددة (مثل التوائم أو ثلاثة توائم)
وعندما تمارسين التمارين الرياضية، يجب أن تتوقفي تمامًا وتستشيري طبيبك على الفور إذا شعرتي بالأمور التالية:
- لديك ألم في الصدر
- معدل ضربات القلب الخاص بك هو أعلى من المعتاد
- لديك ضيق غير عادي في التنفس
- تقلصت حركات طفلك
- تسرب أو تتدفق من سائل المهبل
- تضخم كاحلك أو يديك أو وجهك فجأة
- لديك ألم أو تورم أو احمرار في أرجلك.
- إذا كنتي تشعرين بالدوار أو الإغماء.
فوائد التمرين الرياضية أثناء الحمل :
رياضة الحامل في الأشهر الأولى كما أشرنا سابقًا لها العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية، قد يساعدك النشاط البدني أيضًا في التغلب على الكثير من أعراض الحمل وإليك بعضًا من الفوائد التي تعود عليكي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال فترة الحمل تشمل:
- زيادة الطاقة.
- تحسين اللياقة البدنية.
- خفض الآم الظهر والحوض.
- انخفاض خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
- مضاعفات أقل في الولادة
- أسرع الاستجمام بعد الولادة
- الوقاية وإدارة سلس البول
- تحسين الدورة الدموية
- التحكم في الوزن
- تخفيف التوتر
- تقليل خطر القلق والاكتئاب
- تحسين النوم والأرق
