خلال رحلة الحمل يحتاج جسم المرأة الحامل لبعض العناصر الغذائية ذات القيمة الغذائية الكبيرة التي تمنح الجسم القوة والحيوية لإعانة المرأة على تحمل صعوبة ومشقة الحمل، ومن ثم تزويد الجنين بالعناصر اللازمة لنموه وتكوين جسمه، وخلال هذه المرحلة تحدد للمرأة مجموعة من التغيرات وعلى رأسها زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه لبعض النساء، ونظرًا للصعوبة التي قد تواجة النساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن، مع الحصول على القيمة الغذائية المتكاملة، حتى لا يتم حرمانهم هم وأطفالهم من الفيتامينات، والبروتينات، وباقي العناصر الغذائية الأخرى فقد وجب علينا التطرق لأفضل نظام دايت للحوامل .
تعرفوا على أفضل نظام غذائي للحوامل
تحاول معظم النساء خلال فترة الحمل على الاحتفاظ بوزنها الطبيعي، حتى لا تكتسب الكثير من كميات الدهون والسعرات الحرارية التي تسبب لها العديد من المشكلات التي تؤثر على صحتها وصحة جنينها، وهذا ما يدفعنا إلى البحث عن أنظمة غذائية تمكنها من إنقاص الوزن دون أن تعرض صحتها وصحة جنينها، لأي أثار جانبية خطرة ولهذا قد وجب التطرق إلى أفضل الأنظمة الغذائية التي تحفز الجسم على خسارة الدهون، والترهلات المخزنة في الكثير من المناطق بالجسم، وتتمثل تلك الأنظمة في الآتي:
النظام الأول : يتمثل في تقسيم الوجبات على ساعات اليوم كما يلي:
- وجبة الإفطار وتشمل قطعة من الجبن القريش مع قطعة من الجبنة الموزاريلا، أو بيضتين وعلى الأقل 3 قطع من اللانشون، وقطعة خبز أسمر، أو تناول الفول الخالي من الزيت بجانب 3 أو 4 معالق من السلطة الطازجة.
- وجبة الغداء وتشمل عدد قليل من ملاعق الأرز، مع طبق من الخضار الطازج، أو طبق تونة مع طبق خضروات أيضًاأو مقدار كوب من الأرز المسلوق مع طبق خضراوات كبير.
- وجبة سناك بين الغداء، والعشاء وتشتمل على تناول ثمار الفواكه، والخضروات الطازجة، ومع مراعاة عدم الإكثار من تلك الثمار.
- وجبة العشاء وتحتوي على طبق من سلطة الخضار، مع عدد قليل من معالق المعكرونة المسلوقة، أو مقدار 4 ثمرات فاكهة، أو طبق خضروات مع أرز مسلوق.
- وجبة سناك بعدد ما يقارب من 3 إلى 5 ساعات بعد العشاء وتشتمل على الفواكه، والخضروات الطازجة أيضًا.
النظام الثاني:
- وجبة الإفطار قطعة من الجبن القريش، وثمرة خضار بجانب بيضة واحدة مسلوقة، أو 2 كوب من الزبادي اللايت مع ثمرتين من الفاكهة، أو بيضة واحدة مع قطعة جبن خالية من الدسم، وقطعة خبز أسمر.
- وجبة الغداء ربع فرخة مشوية، أو قطعتين من اللحوم الحمراء المشوية، مع طبق خضار، أو طبق معكرونة مع طبق سلطة، أو ربع فرخة مشوية مع طبق سلطة.
- وجبة سناك تحتوي على ثمرة واحدة من الخضار أو الفاكهة.
- وجبة العشاء طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق سلطة، أو ربع فرخة مشوية مع طبق سلطة، أو بيضة وقطعة جبن مع طبق خضراوات كبير.
- وجبة سناك تناول ثمرة من الفواكه، والخضروات الطازجة.
النظام الثالث:
- وجبة الإفطار تناول 3 ثمرات تفاح، أو بيضة وقطعة من الجبن القريش، وثمرة خيار واحدة، أو عدد 2 بيضة.
- وجبة الغداء طبق تونة مع طبق سلطة خضروات، أو شريحتين من صدور الفراخ، مشوية خالية من الجلد وأيضًا طبق سلطة خضروات طازجة.
- وجبة سناك ثمرة خضار أو فاكهه.
- وجبة العشاء طبق معكرونة مسلوقة مع طبق سلطة خضروات، أو بطاطس مسلوقة مع طبق سلطة أيضًا.
- وجبة سناك ثمرة خيار، أو برتقال، أو تفاح.
النظام الرابع:
- وجبة الإفطار تناول بيضة مع قطعة جبن مع قطعة توست أبيض أو أسمر، أو قطعتين لانشون وعدد 2 بيضة مع قطعة توست.
- وجبة الغداء ربع فرخة مشوية منزوع الجلد مع طبق سلطة وأرز مسلوق خالي من الزيوت أو الدهون، أو عدد قطعتين لحم مشوي وطبق سلطة، أو سمكة مشوية وقطعتين جبنة رومي، أو ربع فرخة وطبق سلطة وطبق ربة خضار .
- وجبة سناك ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء طبق تونة مع طبق سلطة خضار، أو طبق معكرونة مسلوقة مع طبق سلطة خضار، أو طبقة سلطة مع قطعة جبنة قريش وبيضة ، أو طبق سلطة مع بطاطس مسلوقة.
- وجبة سناك ثمرة خيار.
الخلاصة:
هذه الأنظمة الغذائية تمكن المرأه الحامل التي تتبعها من فقدان الوزن بطريقة طبيعية، كما أنها تساعدها على الاحتفاظ بالقوام المثالي، والجسم الرشيق.
