فترة الحمل هي من أسعد الفترات التي تمر على الأم وهي تتابع نمو طفلها داخل أحشائها، ولكن في نفس الوقت يتولد لدىكِ هاجس زيادة الوزن الذي من الممكن أن يؤثر على إطلاتكِ بعد انتهاء مرحلة الولادة.
لا تقلقي عزيزتي لان زيادة وزنكِ خلال فترة الحمل شيء طبيعي إذا كانت تلك الزيادة تتراوح بين 8-11من الكيلوجرامات هذا بالإضافة إلى حساب وزن الطفل معها، هذا يعني أن أكثر من تلك الكيلوجرامات ما هي إلا دهون ترغبين في التخلص منها.
حيث يمكنكِ التحكم بها من خلال إنقاص بعض السعرات التي تقومين بتناولها بشكل يومي من خلال أتبع رجيم حوامل صحي ومفيد، والجدير بالذكر الإشارة إلى أن أكل الفاكهة لا يدخل في رجيم الحوامل ، فيمكنكِ أن تأكلي كيفما تشائين من الفاكهة فهي لا تحوي اى سعرات حرارية، بالإضافة إلى أنه يجب عليك تناول المياه بشكل يومي بكميات لا تقل عن لتر ونصف يومياً، ولا مانع من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد المفيدة لطفلكِ لتساعده في النمو بشكل متناسق.
نصائح هام قبل البدء في اتباع رجيم حوامل:-
ليس من السهل وضع رجيم في فترة الحمل، لان طفلك في هذه المرحلة يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحصل عليها من خلال طعامكِ اليومي، لذا إذا قمتِ بمنع بعض الأغذية قد يتسبب ذلك في ضعف مناعة الطفل وسرعان إصابته بالأمراض نظرا لقلة مناعته وعدم حصوله على التغذية الكافية خلال التسعة أشهر.
من المخاطرة أن تقومي بعمل رجيم حوامل في المنزل دون الإشراف المباشر للطبيب، حتى تتمكني من معرفة رجيم الحوامل الأفضل لكِ، ولكن بشكل عام يجب عليك أن لا تفرطي في الوجبات الثلاث اليومية حتى لا يؤثر ذلك على صحتكِ في المقام الأول وكذلك صحة الجنين، ولكن يمكنكِ توزيع الأطعمة الغذائية بشكل متناسق بين الوجبات الثلاث.ولكن هذا لا يمنع من تواصلكِ مع الطبيب كل فترة للتأكد من صحة الجنين.
3 معلومات تساعدكِ على أنقاص وزنكِ بشكل أسرع خلال فترة الحمل :-
خلال فترة الحمل من المحتمل أن تزيد عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها بشكل يومي، ولكن إذا زادت عن حوالي 1700 كالوري في اليوم الواحد، يجب عليك إذاً أن تتبعِ بعض الخطوات للحد من تلك السعرات إذا كنت ترغبين بعدم التعرض لزيادة خلال فترة الـ 9 أشهر:-
- عدم تناول الوجبات السريعة، ليس فقط لكونها تحوي العديد من السعرات الحرارية ولكنها تؤذي طفلكِ بشكل مباشر.
- التقليل من تناول التوابل بشكل عام.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل: التفاح والبرتقال…إلخ.
