Search
Close this search box.

رجيم المراة الحامل

رجيم المراة الحامل

إكتساب الوزن خلال فترة الحمل من الشيء الطبيعي للغاية، فانتِ تقبلين على تناول العديدة من الاغذية والاطعمة من أجل الاهتمام بصحة طفلكِ، ولكن إتباع رجيم المراة الحامل يمكنك من التحكم في زيادة وزنك أو العمل على إنقاصها، كل ما يجب عليكِ  فعله هو الإنقاص من بعض السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي والتركيز بدرجة أكبر على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد وكذلك الإكثار من الفاكهة التي تمدك بالطاقة، من أجل القدرة على تحمل ألم الحمل بالإضافة إلى كونها لا تحتوي على سعرات حرارية تزيد من وزنكِ.

3 نصائح تساعدك على إنقاص وزنك خلال فترة الحمل :-

انتشر اعتقاد خاطئ أن إنقاص الوزن ما هو إلى التقليل من الطعام بشكل عام، ولكن يؤثر ذلك في المقابل على صحتك الجسدية و يجعلك تصاب بالضعف والهزال ويصبح الأمر أكثر خطورة إذا كانت المرأة تحمل بين أحشائها طفل يستمد منها الغذاء.

لكن الأصح هو أن نقلل حقاً في الطعام ولكن تحت الإشراف المباشر من الطبيب حتى يدلك على الرجيم الذي يناسب مع حالتك الصحية ولا يؤثر بالسلب على صحته طفلكِ، ولكن هناك مجموعة من الأساسيات التي يتفق عليها أطباء التخسيس كالأتي:-

أولا:- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة:-

نحن بذلك لا نخبرك أن تبتعدي عن تناول الطعام حتى تنقص من وزن جسمك خلال فترة الحمل، ولكن الاشارة هنا هو إلى ‘إمكانية الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة التي تحوي العديد من السعرات الحرارية بدون فائدة وتعويضها بالأطعمة الصحية المفيدة والفاكهة.

ثانيًا:- أحرصِ على تناول الماء:-

تناول الماء بكميات وفيرة ومناسبة يساعدكِ علي التخلص من الوزن الزائد، فيجب لا تقل كمية الماء في اليوم الواحد عشر أكواب بما يعادل لتر ونصف، سوف تلاحظين التقدم من خلال لون البول إذا كان لونة أصفر فإن ذلك يشير إلى ان جسمك يحتاج إلى المزيد من المياه، ولكن باتباع هذه المعلومة سوف يتغير تدريجيا.

ثالثا:- تناولي ولا تتناولي:-

هناك مجموعة من الأطعمة الغذائية الضارة التي من شأنها أن تؤثر عليكِ و علي طفلكِ بالسلب ومن الأفضل أن تقوم بإيجاد بديل لها من أجل إنقاص وزنك ايضا مثل:-

  • الوجبات السريعة من الأفضل لكِ الابتعاد عنها وتناول الخضروات بدلا منها وبالأخص التي ذات الأوراق الخضراء.
  • ابتعدي عن تناول الحليب كامل الدسم وتناولي من الأفضل الحليب قليل أو منزوع الدسم.
  • إبتعدي عن تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها وتناولي بدلاً منها المشروبات الساخنة مثل النعناع أو اليانسون ومن الأفضل ألا تضيفه إليهم السكر.
  • قومي بالتنويع بين تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل السمك – الدجاج – اللحوم، وخصص يوم واحد لتناول الأطعمة البقوليات مثل العدس أو الفول.

شارك

الكلمات المفتاحية

قد يعجبك أيضاً...

اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون هو نوع من الأعشاب المفيدة والتي تحتوي على فوائد عديدة للجسم. بما في ذلك القضاء على الانتفاخ والمغص والغازات التي يعاني منها الأطفال الرضع. ومن المعروف أن اليانسون يستخدم...
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
يعتبر الغثيان الصباحي من الأعراض الشائعة التي تواجهها النساء خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون مزعجًا جدًا لبعض الحوامل. خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. ولتجنب هذا المشكلة، يمكن للحوامل...
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة.
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة
تطعيم الشهرين هو أحد التطعيمات الأساسية التي يتم إعطاؤها للأطفال في مرحلة الرضاعة الطبيعية. يتم إعطاء هذا التطعيم للأطفال في سن شهرين للوقاية من الأمراض المعدية، مثل الكزاز والتهاب الكبد...