وصلتى لشهرك الثامن إنها رحلة طويلة ولكنها توشك على الانتهاء، الشهر الثامن هو شهر الاستعداد والتحضير للولادة وتحدث به العديد من التغيرات لجسمك؛ يزداد وزنك بصورة ملحوظة، وتعانين من عسر الهضم فبطنك الكبير يضغط على معدتك، ويصبح من الصعب عليكى القيام بأبسط الأشياء التى أعتدتي عليها كربط حذائك، لذا تحتاجين فى هذه المرحلة إلى إتباع نظام غذائي صحى يساعدك على التغلب على الألم، فى هذه المقالة نعرض لكى أفضل ريجيم غذائى للشهر الثامن .وأهم الأطعمه التى يجب عليكى تناولها خلال هذا الشهر :
- الأطعمه الغنية بالبروتين : فى هذا الشهر يزداد إحتياج طفلك للبروتين ، لذا إحرصى على تناول اللحوم وصدور الفراخ والفول ومشتقات الألبان وبياض البيض .
- الكربوهيدرات : تعطى الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة . وتوجد بشكل أساسى فى المكسرات بأنواعها والبطيخ والبقوليات والتوت .
- الدهون المفيدة : والموجودة فى لحوم الأسماك وزبدة الفول السودانى والمكسرات الغنية بأحماض الأوميغا3.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن : يؤثر فقدان الدم أثناء الولادة عليكى بشكل كبير لذا إحرصي خلال الشهور الأخيرة على تناول ما يحتاجه إليه جسمك وما يكفيه من الحديد ، كما أن الكالسيوم من أكثر العناصر التى يحتاج إليها طفلك لبناء عظامه . لذا إحرصى على تناول الخضروات المجففه والطازجة والحليب والموز والطماطم .
- الأطعمة الغنية بالألياف: كما ذكرنا تعاني معظم السيدات خلال هذا الشهر من عسر الهضم والإمساك ، ويساعدك تناول الأطعمه الغنية بالألياف على تقليل الإصابة بهما، تناولي الفاصوليا البيضاء والبروكلى والقرنبيط والشوفان والكرفس والكرنب والشبت .
أخيرا :
- تناولي الماء والعصائر الطبيعية المفيدة بكثرة.
- تناولي المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- تجنبى تناول السكريات والأطعمة المقلية وابتعدي عن التدخين.
- احرصى على متابعة الطبيب بشكل دورى للإطمئنان على صحتك وصحة الجنين.
- تجنبى القيام بالأعمال المنزلية الشاقة
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التى تناسب الحمل
