إنه واحد من الأسئلة الشائعة لدى معظم السيدات، ولكن ليس من الآمن اتباع رجيم أثناء الحمل، نتفهم قلقك بشأن زيادة الوزن، لكن اتباع رجيم قد يكون ضارًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد، فجسمك يعمل بالفعل بجد لدعم نمو طفلك، وقد يتسبب الرجيم وعدم تناول بعض الوجبات الغذائية في انخفاض مستوى المغذيات مثل الحديد، وحمض الفوليك، والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى، ويؤثر على نمو طفلك كما يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك.
- تتغير طريقة عمل جسمك أثناء الحمل، حيث ينخفض معدل السكر في الدم بين الوجبات إلى مستويات منخفضة للغاية، لهذا السبب تشعر الكثير من النساء الحوامل بالجوع كثيرًا ويحتاجن إلى تناول الطعام بين الوجبات، لذا فسوف تشعرين بالجوع الشديد إذا حاولتي اتباع رجيم.
- صحيح أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى، مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو الارتعاج، لكن الحمية الغذائية الآن لن تقلل من فرص إصابتك بهذه المشاكل.
- ومع ذلك قد تجدين نفسك تفقدين بعض الوزن دون اتباع رجيم أثناء الحمل، حيث يقلل غثيان الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى من شهيتك.
- كما تساعد ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو تناول طعام أكثر صحة على إنقاص وزنك.
- بدلاً من التفكير في فقدان الوزن، حاوي تطوير عادات غذائية جيدة خلال هذه الأشهر التسعة للحمل سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة بعد ولادة طفلك.
- حاولي تناول وجبات صحية متوازنة وتجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- حاول أيضًا تغيير طريقة تفكيرك عن طريق استبدال الوجبات مثل شريط الحلويات، بوجبات خفيفة تغذي طفلك المتنامي، مثل ثمرة فاكهة أو كوب من الحليب.
- تناولي أيضًا: الخبز الكامل، الفاصوليا، البطاطا، الخضروات، الفواكه، مثل التفاح والكمثرى والموز والتوت.
- هذه الأنواع من الكربوهيدرات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولكنها تمدك بالطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل تدريجي.
- يمكنك مناقشة طبيبك عما إذا كنتي تحتاجين إلى أخصائي تغذية لمساعدتك في الحصول على الكثير من العناصر الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.
