“لازم تأكلي كتير، أنتي بتأكلي لأتنين” تبدا المرأة بسماع هذه الجملة منذ اليوم الأول للحمل، حيث يبدأ جميع من حولها تنبيها بأهمية الإكثار من الطعام الذي تأكله، ولكن هذه المقولة ليس لها أي أساس من الصحة، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الصحة الجيدة للأم والجنين لا تتوقف على كمية الطعام وانما على أنواع الأطعمة والبروتينات والمعادن، لذلك يجب عليكِ البحث عن أكلات مفيدة للحامل .
أهمية اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل:-
يكون الأمر في بدايته صعب بعض الشيء أن تترك المرأة الأطعمة التي تفضلها وتسير على نظام غذائي معين مفيد لصحتها وصحة جنينها، وكما أوضحنا من قبل أن الأمر متوقف على الكيف وليس الكم، فمن الأفضل لكِ البحث عن أكلات مفيدة للحامل ، إي إنه يجب عليكِ الاقبال على اختيار الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة، مثل الأسماك واللحوم والابتعاد عن الأطعمة الضارة بالحمل وبالأخص في الشهور الأولى للحمل مثل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وكذلك الأطعمة غير المطبوخة التي تحتوي على مجموعة من البكتيريا الضارة التي تؤثر بالسلب عليكِ و على الجنين.
أكلات مفيدة للحامل :-
خلال فترة الـ 9 أشهر للحمل انتِ تحملين مسؤولية تغذية طفلكِ بشكل صحيح حتى يكتمل نموه بشكل صحي ولا يتعرض للإصابة بأي نوع من الضعف بعد الولادة، لذلك يجب عليكِ الإقبال على تناول أكلات مفيدة للحامل خلال تلك الفترة وكذلك التنوع بين العناصر الغذائية الهامة مثل إمكانية الحصول على الدهون الصحية بالإضافة إلى أوميجا3، من خلال تناول الأسماك والحصول على البروتينات سواء البروتين النباتي والبروتين الحيواني، والحصول على المعادن الهامة من خلال تناول الخضروات وبالأخص ذات الأوراق الخضراء والفواكه بشكل أساسي، وإليكِ أهم الأكلات المفيدة للحامل:-
البيض:-
بالإضافة إلى احتواء البيض على ما يقرب من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن، فهو أيضًا يحتوي على مادة ” الكولين” نظرًا لأهميتها في :-
- حماية المخ خلال مرحلة تكوينه.
- حماية الأعصاب من التلف.
لذلك من الأفضل لكِ تناول بيضة أو بيضتين في اليوم، ويمكنكِ تناوله بكافة الطرق التي تريدينها سواء كان مسلوق أو مقلي في زيت الزيتون، ما لم يكن لديكِ مشاكل مع الكوليسترول.
ولكن كوني على حذر سيدتي ما إذا كنتي تمتلكين حساسية نحو نوع معين من الطعام، لذلك يجب المتابعة بشكل مباشر مع الطبيب حتى لا تعرضِ للخطر، وبشكل عام أنتِ تحتاجين إلى ما يقرب من 2500 سعر حراري في اليوم من الأنواع المختلفة من أكلات مفيدة للحامل .
