على الرغم من الشائع أن الأمهات أثناء فترة الحمل لابد أن تحصل على الراحة الكاملة، ويجب أن تقوم بالفعل بعدم التحرك كثيرًا إلا أن الأمر قدي يبدو خطأ، وهو أن هناك الكثير من الأمور المخلطة، فتعني عدم المخاطرة هو عدم القيام بالأعمال المنزلية الشاقة، أو القيام بحمل الأشياء الثقيلة خاصة في الأيام الأولى من الحمل، والأيام الأخيرة من عملية الحمل، لذا يجب أن تعلم أن الرياضة الخفيفة على العكس من الأمور المحبذة أثناء فترة الحمل، والتي يمكن أن تطلبها منك الطبيب المعالج، والتي يمكن أن تكون على الأقل ممارسة المشي بشكل منتظم، سواء بشكل يومي أو اسبوعي.
تمارين مهمة للحامل في الشهر الثامن
إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بممارستها أثناء فترة الحمل، وهو الأمر الذي يدل على أنك يجب أن تتوخي الحظر أثناء ممارسة هذه التمارين كي تتمكن من تجنب أي نوع من أنواع المخاطر التي يمكن أن تؤثر على صحتك أو على صحة الجنين، ومن أهم التمارين التي يمكنك ممارستها بالشهر الثامن من الحمل ما يلي:
– تمارين الذراع على الكرة
من خلال الخطوات البسيطة التالية يمكنك أن تقوم بممارسة هذه التمارين التي تقوم بها الأم بشكل آمن وبطريقة صحيحة كي تتمكن من الحصول على حسم صحي، وجسد قوي وتتمكني من تجنب العديد من المخاطر التي يمكن أن تتعرض إليها الأم أو الجنين بسبب عدم الحركة، ومن خطوات التمرين ما يلي:
- اجلس في وضع مستقيم على الكرة
- شد الكتفين إلى الأعلى والخلف
- شددي عضلات البطن
- احملي أوزان تصل لثلاثة كيلو
– تمارين رفع الزراع والساق
من التمارين المهمة لتنشيط الدورة الدموية، والتي يمكننا القول أنها من التمرينات التي تقوم الكثير من الأطباء بالنصيحة خاصة في الشهور الأخيرة من عملية الحمل، ولكن يجب أن تعلم كل أم أن التوخي والحذر أثناء ممارسة هذه التمرينات من العناصر الأساسية التي يمكن من خلالها أن تقوم بالوصول إلى النتائج الإيجابية وطريقة ممارسة هذا التمرين ما يلي:
- الجلوس بوضع مستقيم على الكرة
- يجب أن تكون الكرة مسطحة على الأرض
- القيام بالتحريك الأيدي للجانبين
- وتحريك الأرجل لأعلى ولأسفل الواحدة تلو الأخرى
- القياك بحمل الوزن الخفيف في الأيدي أثناء القيام بهذا التمرين
– تمارين القرفصاء
واحدة من أبرز التمارين التي تقوم بها الكثير من النساء، وهو الأمر الذي يعود إلى أن هذا التمرين من التمرينات السهلة والتي يمكن أن تقوم بها الأم في أي مكان، ويكون التمرين عن طريق التالي:
- ابعدي الاقدام عن بعضها
- اسندي ظهرك على الكرة وعلى الحائط
- احملي الوزن الخفيف في يدك
- قومي بالنزول والطلوع لأعلى
