تعتقد الكثير من السيدات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل هو أمر مضر لصحتها وصحة الجنين، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ بالطبع فبعض الرياضات هامة جداً أثناء فترة الحمل، تابعي معنا لتتعرفي عليها.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الأنشطة الرياضية في فترة الحمل؟
منذ اللحظة الاولى من الحمل، عليكي تغيير نمط حياتك بالكامل من خلال الحرص على تناول الوجبات الصحية والمتكاملة، وممارسة الأنشطة الرياضية، ولكن لا يعني ذلك ان تمارسي كافة الأنشطة الرياضية بل يجب فقط ممارسة الأنشطة البدنية السهلة والابتعاد عن ممارسة الأنشطة البدنية الصعبة.
فالرياضة جزء أساسي خلال فترة الحمل لأنها تجنب الجسم من الخمول والكسل، والذي يؤثر بالسلب على صحتك.
ما هي أهمية ممارسة التمارين الرياضية للحمل؟
هل خطر ببالك يوماَ أن ممارسة التمارين الرياضية مفيد أثناء الحمل؟ إليكي بعض الفوائد التي تعود عليكي وعلى جنينك من ممارسة التمارين خلال فترة الحمل:
– إن الانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية يسهل من تهيئة الجسم للاستعداد للولادة.
– ممارسة الرياضة يجنب إصابتك ببعض الأضرار خلال الحمل مثل الإمساك، الناتج عن سوء التغذية وسوء الهضم.
– إن ممارسة الأنشطة البدنية يساعد من تجنب حدوث تسمم الحمل، الذي يضر بصحتك وصحة جنينك إلى درجة موت الجنين في حالة عدم الإسراع في علاجه.
– تفادي الشعور بألم في الظهر والعمود الفقري الذي ينتج عن نمو الجنين وتمدد البطن.
– تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل.
– تؤثر على صحتك بشكل إيجابي طوال فترة الحمل
– تجنب الجسم من الكسل والخمول.
– تساعد الجسم للوصول إلى الوزن الطبيعي بعد انتهاء فترة الحمل بفترة قصيرة.
– تعمل الرياضة أيضاً على تخفيف حدة القلق والتوتر خلال فترة الحمل.
– تجنب الجسم من الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري.
– من المعروف أن المرأة تصاب بـ الاضطرابات النفسية خلال فترة الحمل، ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية لها.
– تزيد من فرص حدوث الولادة الطبيعة، وتقلل من فرص حدوث الولادة القيصرية.
ما هي أضرار ممارسة الأنشطة الرياضية الصعبة أثناء فترة الحمل؟
كما ذكرنا سابقاَ لا بد من الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية السهلة والبسيطة، فالأنشطة الصعبة من الممكن أن تؤدي إلى الضرر، وكذلك ممارسة الأنشطة السهلة بشكل مفرض يصيب بالضرر، وأهم الأضرار التي تتركها ما يلي:
– رفع درجة حرارة الجسم.
– تؤدي إلى حدوث الجفاف.
– تؤدي إلى الضغط على الرحم، وهو ما يتسبب في حدوث ضغط على الجنين.
– الضغط على العظام والمفاصل.
بعض الأنشطة الرياضية المفيدة للمرأة الحامل:
لا بد من الحرص على استشارة الطبيب لممارسة الأنشطة الرياضية الآمنه، لكن نذكر إليكي بعض الأنشطة الرياضية الآمنه أثناء الحمل وهي:
– ممارسة تمارين المشي: تعمل على تسهيل عملية الولادة، لكن في بعض الحالات يجب تجنب ممارستها خلال الشهور الأولى من الحمل حتى لا يحدث إجهاض للطفل.
– ممارسة اليوجا: مع التخفيف من مدة ممارستها بالتدريج مع مرور فترة الحمل، حتى تجنب الجسم الإرهاق.
– نقل الوزن: من خلال وضع وسادة أسفل أحد الجانبين عند الإستلقاء على الظهر، للحفاظ على دورة الجسم الدموية.
– تمارين الدفع على الحائط: لأنها تنشط الجسم وتهيئه لعملية الولادة.
كانت تلك هي بعض المعلومات التي قدمناها إليكي حول أهمية الرياضة خلال فترة الحمل، وبعض الأنشطة الآمنه التي يمكنكي ممارستها، احرصي على استشارة الطبيب واعرفي منه أهم الرياضات التي تساعدك خلال فترة الحمل.
