كيف يمكن الحفاظ على صحة الحامل خلال التسعة أشهر؟

إن اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من نمط حياة صحي في أي وقت، ولكن خصوصًا يُصبح أكثر حيوية إذا كنتي حاملا أو تخططي للحمل، فـــ صحة الحامل في هذه الفترة تعتمد كليًا على الأكل الصحي الذي يعطي طفلك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم.

وإليكِ بعض النصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين:

• تناول الطعام

يحتاج طفلك للغذاء الصحي، وليس السكر والدهون، تناول الكثير من الفواكه والخضار الملونة، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، والأطعمة منخفضة في الدهون المشبعة.

• الحصول على الفيتامينات

تأكدي من الحصول على الكثير من حمض الفوليك والكالسيوم، يُمكنك الحصول على هذه وغيرها من الفيتامينات والمعادن الضرورية من الغذاء والفيتامينات كالسبانخ والبرتقال والبروكلي، والفاصوليا غنية في حمض الفوليك، الحليب واللبن، الفيتامينات قبل الولادة اليومية، ومع ذلك يمكن أن تساعد في ضمان الحصول على الكمية المناسبة. اسألي طبيبك حول أخذ فيتامين قبل الولادة اليومي.

• الحفاظ على رطوبة الجسم

جسد المرأة الحامل بحاجة إلى مزيد من المياه أكثر من المعتاد تصل إلى  ثمانية أكواب أو أكثر يوميا.

• تجنبي بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي ينبغي للمرأة أن تتجنب تناولها أثناء الحمل، لا تأكل اللحوم النيئة، السوشي والبيض النيئ، الأجبان الطرية، والحليب غير المبستر، والتي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي.

• الابتعاد عن التدخين أو التدخين السلبي

التدخين غير صحي بالنسبة لك والطفل الذي لم يولد بعد، لأنه يزيد من خطر متلازمة الموت المفاجئ أو الولادة المبكرة، والاجهاض، والعديد من النتائج الغير صحية.

• ممارسة الحركة:

هي ممارسة يومية تعتبر مفيدة بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، استشر طبيبك لمعرفة مقدار النشاط البدني الملائم لكي.

• الحصول على فترة نوم كافية

النوم الكافي من (7-9 ساعات) هو المهم بالنسبة لك ولطفلك، حاولي النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى لك ولطفلك.

• الحد من الإجهاد

الحد من الإجهاد أمر بالغ الأهمية لتحسين نتائج الولادة، يجب على النساء الحوامل تجنب بقدر ما تستطيع المواقف العصيبة.