هل أنت حامل؟ تهانينا! الآن، على الأرجح ستشعر بالكثير من الأسئلة حول هذه الفترة المهمة في حياتك، خاصة حول تعديل عاداتك الغذائية، لذلك نقدم لك توصيات عامة حول التغذية الكافية أثناء الحمل.
المفتاح لحمل صحي هو الحفاظ على نظامك الغذائي المتوازن، في مراحل الحمل المختلفة، يمكنك التركيز على مجموعات معينة من المنتجات اعتمادًا على احتياجات طفلك.
- الأهم من ذلك، عليك أن تفهم أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن أو الحد من زيادة وزنك!
- قد يؤثر تناول الفيتامينات والمعادن تأثيرا سلبيا على نمو طفلك وحالتك الصحية أو الحد من العناصر الغذائية القيمة (الحديد، وحمض الفوليك، والأوميجا 3 وما إلى ذلك).
- إذا قررت تناول الطعام بشكل صحيح وإدراج البروتين، والحبوب، والبقوليات، والدهون القيمة، والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي، فستعطي طفلك بداية جيدة في الحياة!
نصائح حول التغذية أثناء الحمل:-
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:-
بدءًا من الأسابيع الأولى من الحمل، يتكيف الجسد الأنثوي مع حالته الجديدة، مما يخلق بيئة داخلية مواتية لتنمية شخص صغير بداخلك.
حيث يتزامن مع المراحل الحاسمة لتكوين الجنين: الدم والجهاز العصبي، وكذلك الأعضاء الداخلية التي تبدأ في التطور.
نظرًا لأن الطفل لا يزال صغيرًا جدًا وينمو ببطء خلال هذه الفترة، فلا تحتاج إلى الحصول على مزيد من السعرات الحرارية.
من المهم الحرص على اتباع التغذية أثناء الحمل الصحية من أجل الحصول على كمية كافية من البروتين والمعادن والفيتامينات (حمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك، والسيلينيوم، والنحاس) وأحماض أوميغا 3 الدهنية من أجل التطوير السليم لجميع أجهزة الجنين.
قد يمنعك غثيان الصباح من الاستمتاع بحملك، فقط كن صبورًا! يجب أن تختفي هذه الأعراض غير السارة في بداية الأثلوث الثاني.
لتخفيف حالتك:-
- يمكنك أكل بعضًا من الخبز الجاف وشرب بعض الماء.
- اختر أطباقًا بسيطة من الطعام، ويفضل أن تكون دافئة.
- حاول أن تشرب المزيد من الماء خلال اليوم.
- يمكنك أيضًا ألك فواكه مجففة أو مشروب بارد.
التغذية أثناء الحمل في المرحلة الثانية:-
يبدأ الطفل في النمو بنشاط. أجهزتهم الداخلية تبدأ في تطوير، ستحتاج الأم إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا.
- خلال هذه الفترة، تعد البروتينات والمعادن مهمة للطفل:- الكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك والحديد، والبوتاسيوم.. إلخ.
- العديد من النساء الحوامل في هذه المرحلة يعانون من الإمساك ولتخفيف حالتك:- تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة، والخضر، والفواكه والحبوب- يجب أن يشكلوا 2/3 من نظامك الغذائي.
- من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء والبقاء نشيطًا بدنيًا، يجب أن لا تقل كمية السائل اليومية عن 0.5 – 0.7 جالون (2 – 2.5 لتر).
