الأشهر التسعة المقبلة ستكون تلك التي لن تنسيها أبدًا، لذلك كوني على حذر خلال تلك الأشهر التسعة لأن سيكون ما تأكلينه هو حجر الزاوية في صحتكِ وصحة طفلك، لهذا السبب من الضروري للغاية أن تولي اهتمامًا خاصًا لما هو موجود في صحنك وما يدور في جسمك.
لحسن الحظ ليس من الصعب دمج رجيم الحوامل السريع في روتينك اليومي، فيما يلي 3 قواعد بسيطة لتحقيق ذلك:-
القاعدة رقم 1:- تناولِ وجبات صحية ومتوازنة:-
مفتاح النظام الغذائي الناجح للحمل هو التوازن، يشمل النظام الغذائي المتوازن جميع الفيتامينات والمعادن، اللازمة للحفاظ على صحة طفلكِ وسعادته، نظرًا للتغيرات في جسمك واحتياجات طفلكِ، فقد تحتاج إلى تضمين الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي الذي لم تفكر فيه حتى قبل الحمل، الذي يفيد أيضًا فى عمل رجيم الحوامل السريع :-
- الفواكه والخضروات.
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الحبوب الغذائية الكاملة.
- الدهون الصحية.
- منتجات الألبان.
- المياه.
القاعدة رقم 2:- معرفة ما يجب تجنبه:-
للأفضل أو للأسوأ، ما تأكليِنه له تأثير مباشر على جسمك وصحتك، والآن أصبح يؤثر على طفلك الصغير أيضًا!
لقد أدرجنا بالفعل ستة أطعمة لتضمينها في رجيم الحوامل السريع حتى تعرف ما يجب عليك أكله، ولكن من المفيد أيضًا أن نتحدث قليلاً عن ما يجب ألا تتناوله أثناء الحمل.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟ دعنا نلقي نظرة سريعة على هذه القائمة:-
- الفواكه والخضروات غير المغسولة.
- الكحول.
- الكافيين.
- الحليب غير المبستر والجبن الطري المستورد واللحوم الباردة.
- اللحوم النيئة الغير مطبوخة.
يجب على المرأة الحامل أن تدرج في نظامها الغذائي اليومي على الأقل :
- خمس حصص من الفواكه، والخضروات الطازجة (بما في ذلك وجبة واحدة على الأقل من الخضروات ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتان من الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، ووجبة واحدة من فواكه الحمضيات)
- ست حصص من الخبز والحبوب الكاملة .
- ثلاث حصص من الحليب أو الحليب قليل الدسم، أو أي نوع من منتجات الحليب.
- ثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهن – الدجاج بدون الجلد – السمك – الفاصوليا المجففة والبازلاء المطبوخة.
- ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.
أم صحية و طفل صحي:-
إن إدراك أن ما تستهلكيِنه يؤثر على صحة طفلك سيجعل من الأسهل عليكي التمسك بنظام غذائي جيد للحمل، الذي يمهد الطريق لكِ بالتمتع بصحة جيدة، وطفل يتمتع بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج، قد يحتاج تغيير نظامك الغذائي كثيرًا من الجهد، لذلك من الأفضل لكي إجراء التغييرات ببطء، وتمتعِ بالكثير من النعمة لنفسك في هذه العملية!
تناولي وجبات متوازنة، بالإضافة إلى التركيز على تجنب الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة عليك وعلى صحة جنينك.
