ما تأكله المرأة وتشربه أثناء الحمل هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلها، لذلك يوصي الخبراء بوجوب أن يشتمل النظام الغذائي للأم على مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية لتوفير العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور. يشير نوع النظام الغذائي الذي نشجعه أثناء الحمل إلى صقل عاداتك الغذائية لضمان حصولك على تغذية كافية لصحتك أنت وطفلك، الأكل الصحي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك وتطوره. من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، يجب أن تنوعي وجباتك الغذائية بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان.
هل الزيوت والدهون جزء من الأكل الصحي لـ المرأة الحامل ؟
على الرغم من أنها ليست مجموعة طعام، إلا أن الزيوت والدهون تمنحك عناصر غذائية مهمة أثناء الحمل توفر الدهون التي تتناولينها الطاقة وتساعد في بناء العديد من أعضاء الجنين والمشيمة. ولكن معظم الدهون والزيوت في نظامك الغذائي يجب أن تأتي من مصادر نباتية. وعليك الحد من الدهون المشبعة مثل تلك من المصادر الحيوانية أو الأطعمة المصنعة.
لماذا تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة في نظامي الغذائي لـ المرأة الحامل ؟
تلعب الفيتامينات والمعادن أدوارًا مهمة في جميع وظائف الجسم، أثناء الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من حمض الفوليك والحديد أكثر من المرأة غير الحامل، وذلك من خلال تناول مكملات الفيتامينات قبل الولادة يمكن أن يضمن حصولك على هذه الكميات الإضافية.
ما هو حمض الفوليك وكم أحتاجه يومياً ؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب المهم للمرأة الحامل قبل الحمل وأثناء الحمل، تحتاج إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا للمساعدة في منع حدوث عيوب خلقية كبيرة في مخ الجنين والعمود الفقري تسمى عيوب الأنبوب العصبي. توصي الإرشادات الغذائية الحالية بأن تحصل المرأة الحامل على 600 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا من جميع المصادر، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك من الطعام وحده. لهذا السبب ، يجب على جميع النساء الحوامل وجميع النساء اللائي يصبحن حاملات تناول مكملات الفيتامينات اليومية التي تحتوي على حمض الفوليك.
