الإفراط في الطعام يقتل طفلكِ والحل إتباع رجيم صحي للحامل ينزل الوزن

خلال فترة الحمل، يتم إخبار جميع النساء تقريبًا من قبل شخص ذي نية حسنة أن تأكل أكثر مما سبق، ويكون مبررهم الوحيد لأنك تأكل لشخصين الآن، دعينا نخبركِ أكثر حول مقدار الطعام الذي من الأفضل أن تتناولين خلال فترة الحمل، وما هو أفضل رجيم صحي للحامل ينزل الوزن؟

أنا حامل هل يجب علي أن اُضاعف مقدار الطعام الذي اتناوله؟

هذا ليس صحيحا! بشكل مثير للدهشة، يأخذ طفلك كل ما يحتاجه من جسمك، حتى يصل إلى الثلث الثالث من الحمل (بعد ستة أشهر من الحمل)، يجب أن تكوني على علم أن طفلك ينمو جيدًا دون أي سعرات حرارية إضافية على الإطلاق!

من المهم للغاية التأكد من أن نظامك الغذائي غني بالعناصر الغذائية مثل الحديد، والكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن الأخرى، حتى يتمكن جسمك من توفير ما يكفي لكلاً منكما.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة، قد تحتاجين إلى القليل من الطعام الإضافي، لكن ما يصل إلى 200 سعر حراري إضافي فقط في اليوم، وهو عبارة عن شريحتين من الخبز المحمص كامل الدسم والزبدة.

ما هو أفضل رجيم صحي للحامل ينزل الوزن؟

لا ينصح الأخصائيون الطبيون بفقدان الوزن أثناء الحمل – حتى النساء البدينات – ومع ذلك هناك أشياء يجب عليكِ القيام بها لمنع نفسك من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، إليكِ ما يجب أن تعرفينه حول ما هو أفضل رجيم صحي للحامل ينزل الوزن:-

الطريقة الأفضل لفقدان الوزن:-

عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية، إن تناول السعرات الحرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن، ولكن قبل خفض هذه السعرات الحرارية من نظامك الغذائي، تأكدي من حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل.

ضعي في اعتبارك أن النساء الحوامل يجب أن يتناولن ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم، هذا هو الحد الأدنى، ويساعد على ضمان حصولك أنتِ وطفلكِ على ما يكفي من الطاقة والمواد المغذية بشكل منتظم.

أحذري سيدتي:-

لا تحاولين اتباع نظام غذائي أثناء الحمل، يجب ألا تحاولين أبدًا فقدان الوزن أثناء الحمل إلا إذا أخبرك طبيبك، لا تبدأ نظام انقاص الوزن بعد أن تكتشف أنك حامل، في الواقع أن جميع النساء يكتسبن وزناً أثناء الحمل، ويكون الوزن المثالي على النحو التالي:-

• يجب أن تكسب النساء البدينات ما بين 11 و 20 رطل (5 و 9 كجم).
• يجب أن تكسب النساء ذوات الوزن الطبيعي ما بين 25 و 35 رطل (11 و 16 كجم).
• يجب أن تكسب النساء ناقصات الوزن ما بين 28 و 40 رطل (13 و 18 كجم).

يجب عليكِ المتابعة مع طبيبك الخاص، لأن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل يمكن أن يحرم طفلك من السعرات الحرارية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة.