الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي في أي وقت، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت حامل أو تخططين للحمل، الأكل الصحي يبقيك في حالة جيدة، ويمنح طفلك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم.

بشكل عام يهدف اتباع نظام غذائي متوازن إلى مزج جميع المجموعات الغذائية التالية :

  • الخضروات والبقوليات
  • الخبز والحبوب
  • الحليب واللبن والجبن
  • اللحوم، والدواجن، والأسماك
  • الفاكهة
  • الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد الطفل على النمو، اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والحليب والجبن، والمكسرات، والفاصوليا والبقوليات كلها مصادر جيدة للبروتين.
  • شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا والتي تحتوي على الفلورايد، مما يساعد أسنان طفلك النامية على تطوير مينا قوي.

بما أنني حامل هل أحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية؟

  • عندما تكونين حاملاً يستفيد جسمك بشكل أفضل من الطاقة التي تحصلين عليها من طعامك، هذا يعني أنك لست بحاجة فعليًا إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، على الرغم مما قد تكون سمعت به.
  • خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تحتاج فقط إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا للمساعدة في دعم طفلك المتنامي.

هل يجب أن أتناول أي مكملات فيتامين؟

  • نعم يوصي الأطباء دائمًا بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا لمدة 12 أسبوعا الأولى
  • 10 ملغ من فيتامين (د) يوميًا طوال فترة الحمل.

إذا لم يكن لديك أي مضاعفات خلال فترة الحمل، فإن حمض الفوليك وفيتامين “د” هما الفيتامينات الوحيدة التي تحتاجينها، ومع ذلك تختار بعض الأمهات تناول الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل والتي تحتوي أيضًا على فيتامينات مثل الحديد، والكالسيوم، وفيتامين C والزنك.

ملحوظة :

إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة، فتأكدي من أنها مخصصة للحمل وتكون تحت استشارة الطبيب، قد تحتوي الفيتامينات الأخرى على ريتينول، والذي يمكن أن يكون سامًا للأطفال الذين لم يولدوا بعد، تحتوي فيتامينات الحمل المتعددة على كاروتين، وهو نوع فيتامين (أ) المستند إلى النبات، وهو آمن

شارك

الكلمات المفتاحية

قد يعجبك أيضاً...

ما هي أسباب تأخر الحمل للبكر؟
ما هي أسباب تأخر الحمل للبكر؟
على الرغم من أن هناك بعض الأزواج يفضلون بالفعل أن يقوموا  بتأخير أمر الإنجاب لفترة بعد الزواج، إلا أن هناك العديد من الأزواج بالفعل تفضل عملية الإنجاب، لذلك يمكن أن...
تعرف على أسباب تأخر الحمل الثاني بعد القيصرية
تعرف على أسباب تأخر الحمل الثاني بعد القيصرية
هناك الكثير من الأمهات التي تعاني من تأخر حدوث الحمل بعد أن تقوم بالخضوع إلى الولادة القيصرية، وهو الأمر الذي يدفع  الكثير من الأمهات للتساؤل على مواقع التواصل الاجتماعي، وصفحات...
ما اهمية التفاح الاخضر للحامل؟
ما اهمية التفاح الاخضر للحامل؟
تمر الأم بالعديد من التقلبات أثناء فترة الحمل، والتي تتطلب منها أن تتعرف على أي هذه التقلبات تقع في نطاق الطبيعي، أي أنه من الأمور الطبيعية التي يمكن أن تحدث...