Search
Close this search box.

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي في أي وقت، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت حامل أو تخططين للحمل، الأكل الصحي يبقيك في حالة جيدة، ويمنح طفلك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم.

بشكل عام يهدف اتباع نظام غذائي متوازن إلى مزج جميع المجموعات الغذائية التالية :

  • الخضروات والبقوليات
  • الخبز والحبوب
  • الحليب واللبن والجبن
  • اللحوم، والدواجن، والأسماك
  • الفاكهة
  • الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد الطفل على النمو، اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والحليب والجبن، والمكسرات، والفاصوليا والبقوليات كلها مصادر جيدة للبروتين.
  • شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا والتي تحتوي على الفلورايد، مما يساعد أسنان طفلك النامية على تطوير مينا قوي.

بما أنني حامل هل أحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية؟

  • عندما تكونين حاملاً يستفيد جسمك بشكل أفضل من الطاقة التي تحصلين عليها من طعامك، هذا يعني أنك لست بحاجة فعليًا إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، على الرغم مما قد تكون سمعت به.
  • خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تحتاج فقط إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا للمساعدة في دعم طفلك المتنامي.

هل يجب أن أتناول أي مكملات فيتامين؟

  • نعم يوصي الأطباء دائمًا بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا لمدة 12 أسبوعا الأولى
  • 10 ملغ من فيتامين (د) يوميًا طوال فترة الحمل.

إذا لم يكن لديك أي مضاعفات خلال فترة الحمل، فإن حمض الفوليك وفيتامين “د” هما الفيتامينات الوحيدة التي تحتاجينها، ومع ذلك تختار بعض الأمهات تناول الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل والتي تحتوي أيضًا على فيتامينات مثل الحديد، والكالسيوم، وفيتامين C والزنك.

ملحوظة :

إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة، فتأكدي من أنها مخصصة للحمل وتكون تحت استشارة الطبيب، قد تحتوي الفيتامينات الأخرى على ريتينول، والذي يمكن أن يكون سامًا للأطفال الذين لم يولدوا بعد، تحتوي فيتامينات الحمل المتعددة على كاروتين، وهو نوع فيتامين (أ) المستند إلى النبات، وهو آمن

شارك

الكلمات المفتاحية

قد يعجبك أيضاً...

اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون هو نوع من الأعشاب المفيدة والتي تحتوي على فوائد عديدة للجسم. بما في ذلك القضاء على الانتفاخ والمغص والغازات التي يعاني منها الأطفال الرضع. ومن المعروف أن اليانسون يستخدم...
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
يعتبر الغثيان الصباحي من الأعراض الشائعة التي تواجهها النساء خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون مزعجًا جدًا لبعض الحوامل. خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. ولتجنب هذا المشكلة، يمكن للحوامل...
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة.
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة
تطعيم الشهرين هو أحد التطعيمات الأساسية التي يتم إعطاؤها للأطفال في مرحلة الرضاعة الطبيعية. يتم إعطاء هذا التطعيم للأطفال في سن شهرين للوقاية من الأمراض المعدية، مثل الكزاز والتهاب الكبد...