حدوث ألام في ظهرك أثناء الحمل هي من الأمور الشائعة ولكن لا يجب الإغفال عنها، فما هي أسباب ألآم الظهر أثناء الحمل، وطرق تخفيف ألام ، تابعي معنا لتعرفي ذلك.
ما هي أسباب ألم الظهر للمرأة الحامل؟
هناك العديد من العوامل والأسباب التي تتسبب في حدوث ألام للظهر لديكي أثناء فترة الحمل، ومن هذه الأسباب ما يلي:
– عدم حرصك على استقامة ظهرك أثناء الجلوس
– قيامك بحمل أشياء ثقيلة يؤدي إلى حدوث ألام للظهر.
– عدم حرصك على النوم جيدا، وأخذ وقت كافي للراحة.
– قيامك بأعمال مجهدة وشاقة خلال فترة الحمل.
– ارتخاء العظام والأربطة لديكي بسبب عدم حرصك على ممارسة بعض الرياضات البدنية الخفيفة.
– تمدد عضلات البطن في الشهور الأخيرة من الحمل يؤثر بشكل كبير على حدوث ألام في الظهر.
– تزداد ألام الظهر عند معاناتك من السمنة المفرطة أو المعاناه من ترهل العضلات.
– كبر حجم الجنين في رحم المرأة الحامل، مما يتولد عنه ضغط على مفاصل وأربطة الظهر وهو ما يؤدي إلى الشعور بالألم في منطقة الظهر.
– الزيادة في هرمون الريلاكسن لديكي مما يؤدي إلى رخي الأربطة الموجودة في المفاصل والعظام.
ما هي أعراض ألام الظهر عند المرأة الحامل؟
ألام الظهر لا تصيب فقط المرأة الحامل، بل كل إنسان معرض لها، لكن هناك بعض الأعراض التي تشعرين بها عند إصابتك بألام في الظهر وهي:
– الشعور بالألم أثناء إرتاء الملابس وخلعها.
– الشعور بألم أثناء التقلب على الفراش.
– الشعور بألم حتى عند رفع الأوزان القليلة.
– الشعور بالألم عند المشي أو الوقوف لفترة طويلة.
– الشعور بألام أسفل الظهر مع نهاية كل يوم.
ما هي الطرق الواجب اتباعها لتخفيف ألم الظهر للحامل؟
هناك بعض الطرق الواجب أن تتبعيها أثناء فترة الحمل للتخفيف من حدة ألام الظهر، وإليكي بعض النصائح:
– احرصي على ارتداء الأحذية منخفضة الكعب، لأنها تؤدي إلى السقوط بسبب عدم القدرة على ضبط التوازن.
– احرصي على عدم انحناء ظهرك عند الجلوس.
– احرصي على الجلوس بوضع سليم للجسم لأن الوضع الغير سليم يزيد من حدة ألام الظهر.
– احرصي على تناول قسط كافي في الراحة أثناء اليوم.
– ابتعدي عن حمل الأشياء الثقيلة.
– ابتعدي عن كل ما يسبب إليكي التعب والإرهاق.
– لا تمارسي الأنشطة البدنية الصعبة، ولكن عليكي بممارسة الانشطة البسيطة حتى لا ترتخي عظام جسمك.
– تجنبي السير طويلاً أو الوقوف لفترة طويلة من الوقت وخاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.
– عند ذهابك للتسوق احرصي على عدم حمل كافة الأشياء في يد واحة بل لا بد من الحفاظ على توازن جسمك من خلال توزيع الأغراض بالتساوي بين اليدين.
– احرصي على أخذ حمام دافئ بشكل منتظم ومتكرر خلال اليوم.
– عند الشعور بألم كبير يمكن الاستعانة بالحزام الطبي، ولكن بعد استشارة الطبيب.
– احرصي على النوم على أحد جانبيكي مع وضع وسادة أسفل البطن للتخفيف من حدة الألم.
– احرصي على تدليك ظهرك، لزيادة تدفق الدم في الجسم.
– إذا زادت حدة الألم عليكي باستشارة الطبيب المختص، وطلب بعض المسكنات الآمنة لتخفيف حدة الألم.
كانت تلك هي بعض المعلومات الهامة التي قدمناها إليكي حول ألام الظهر في فترة الحمل، إذا كنتي تعانين من ألام الظهر احرصي على اتباع ما قدمناه إليكي من نصائح واستشيري طبيك المختص.
