Search
Close this search box.

أفضل جدول غذائي للحامل

أفضل جدول غذائي للحامل

 

خلال فترة الحمل تكون النساء أكثر حساسية تجاه جميع الأطعمة، ومن السهل التعرض للإصابة بالبكتيريا وغيرها نتيجة للإقبال على تناول الاطعمة بشراه كبيرة، ولكن يجب عليكِ التحكم قدر الامكان في تلك الرغبة المفرطة لتناول الطعام ومحاولة التركيز على الأطعمة الهامة لكِ ولطفلك خلال فترة الحمل من خلال اتباع جدول غذائي للحامل.

3 فيتامينات لا يمكن الاستغناء عنها في جدول غذائي للحامل:-

من الأفضل لكِ تقسيم عدد الوجبات الغذائية في اليوم الواحد، ما بين 4 :6 وجبات رئيسية في اليوم، لا يهم أن يكون لهم وقت محدد  في جدول غذائي للحامل الذي تتبعيه، ولكن يجب عليك التركيز على أن تحتوي تلك الوجبات على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الصحية، والهام لك خلال فترة الحمل على النحو التالي:-

الكالسيوم:-

الجميع يعلم أن أهمية الكالسيوم تكمن فيه انه يدخل في تكوين الأسنان والعظام، لذلك تجدي أن الطبيب يعطيكِ حبوب الكالسيوم، وقد أثبتت الدراسات أنه ما يقرب من 75% من الكالسيوم التي يوصي بها الطيب، لذلك يمكنك تعويض ذلك من خلال تناول:-

  • الجبن والزبادي وشرب كميات من اللبن، تناولِ 1 كوب من الزبادي و 3 كوب من الحليب بشكل يوم.
  • بعض الأمهات ليس لها القدرة على تحمل سكر اللبن، لذلك يمكنكِ تعويض الكالسيوم من الخضروات الملفوفة ذات الأوراق،  أو من خلال تناول عصير البرتقال.

الحديد:-

خلال فترة الحمل تزداد كميات الحديد التي يحتاجها الجسم، حيث أن الجسم يحتاج إلى 30 ملليجرام من الحديد بدلا من 15 ملليجرام، نظرا لزيادة حجم دم الأم ويمكنكِ الحصول علية من خلال  تناول اللحم الأحمر والخضروات الورقية لذلك تناولي عما لا يقل عن خمس حصص يوماً من الخضار، والتنوع بين الأنواع المختلفة وبالأخص تلك الأنواع الملفوفة من الخضروات مثل الكرنب وورق العنب.

حمض الفوليك:-

نقصان حمض الفوليك في الجسم يؤثر وبشكل مباشر على صحة المرأة والجنين،وقد يؤدي إلى تشوهات وعيوب خلقية في الأنبوبة العصبية،  لذلك من الأفضل لكِ الحرص على تناوله وبكميات وفيرة خلال فترة الحمل، من خلال  اتباع جدول غذائي للحامل خاص بالحصول على حمض الفوليك من خلال تناول البقوليات مثل العدس- الفاصوليا السوداء – الحمص..إلخ.

شارك

الكلمات المفتاحية

قد يعجبك أيضاً...

اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون هو نوع من الأعشاب المفيدة والتي تحتوي على فوائد عديدة للجسم. بما في ذلك القضاء على الانتفاخ والمغص والغازات التي يعاني منها الأطفال الرضع. ومن المعروف أن اليانسون يستخدم...
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
يعتبر الغثيان الصباحي من الأعراض الشائعة التي تواجهها النساء خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون مزعجًا جدًا لبعض الحوامل. خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. ولتجنب هذا المشكلة، يمكن للحوامل...
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة.
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة
تطعيم الشهرين هو أحد التطعيمات الأساسية التي يتم إعطاؤها للأطفال في مرحلة الرضاعة الطبيعية. يتم إعطاء هذا التطعيم للأطفال في سن شهرين للوقاية من الأمراض المعدية، مثل الكزاز والتهاب الكبد...