تحتاج النساء الحوامل للتأكد من أن نظامهم الغذائي يوفر ما يكفي من المواد الغذائية والطاقة للطفل ليتطور وينمو بشكل صحيح، كما إنها تحتاج للتأكد من أن جسدها صحي بما فيه الكفاية للتعامل مع التغييرات التي تحدث. ولكن على مسار مناقض فإن اكتساب الوزن أمر لا مفر منه، خاصة مع انتشار الاعتقاد السائد لمقولة” “أنتِ تأكلين لكِ ولطفلك، فتناولي أكبر قدر ممكن من الطعام”، ولكن كمية الغذاء ليست مهمة بقدر العناصر الغذائية المكتسبة من أنواع الطعام المختلفة التي يحتاجها الجسم، ولحمل صحي يجب اتباع نظام غذائي للحامل متوازنًا ومغذي – وهذا ينطوي على التوازن الصحيح من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، واستهلاك مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه.
عادة سوف يحتاج جسمك إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم، وبالتالي فإن الإفراط فى تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية في الواجبات ليس مفيدًا، وذلك لا يعني تقليل حجم الوجبة أو عدم تناول مختلف العناصر الغذائية، بل اتباع نظام متوازن يحتوي على كافة العناصر الهامة، والتي تساعد في الحفاظ على وزنك دون زيادته أو نقصانه، حيث يمكن أن يكون إنقاص الوزن أثناء الحمل خطرًا عليكِ وعلى جنينك إذا تم بشكل غير سليم أو من غير متابعة الطبيب المختص، خاصة أن الرجيم يمكن أن يتسبب فى عدم الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.
