Search
Close this search box.

أفضل النصائح عند اتباع نظام غذائي للحامل

أفضل النصائح عند اتباع نظام غذائي للحامل

تحتاج النساء الحوامل للتأكد من أن نظامهم الغذائي يوفر ما يكفي من المواد الغذائية والطاقة للطفل ليتطور وينمو بشكل صحيح، كما إنها تحتاج للتأكد من أن جسدها صحي بما فيه الكفاية للتعامل مع التغييرات التي تحدث. ولكن على مسار مناقض فإن اكتساب الوزن أمر لا مفر منه، خاصة مع انتشار الاعتقاد السائد لمقولة” “أنتِ تأكلين لكِ ولطفلك، فتناولي أكبر قدر ممكن من الطعام”، ولكن كمية الغذاء ليست مهمة بقدر العناصر الغذائية المكتسبة من أنواع الطعام المختلفة التي يحتاجها الجسم، ولحمل صحي يجب اتباع نظام غذائي للحامل متوازنًا ومغذي – وهذا ينطوي على التوازن الصحيح من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، واستهلاك مجموعة واسعة من الخضروات والفواكه.

عادة سوف يحتاج جسمك إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم، وبالتالي فإن الإفراط فى تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية في الواجبات ليس مفيدًا، وذلك لا يعني تقليل حجم الوجبة أو عدم تناول مختلف العناصر الغذائية، بل اتباع نظام متوازن يحتوي على كافة العناصر الهامة، والتي تساعد في الحفاظ على وزنك دون زيادته أو نقصانه، حيث يمكن أن يكون إنقاص الوزن أثناء الحمل خطرًا عليكِ وعلى جنينك إذا تم بشكل غير سليم أو من غير متابعة الطبيب المختص، خاصة أن الرجيم يمكن أن يتسبب فى عدم الحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

شارك

الكلمات المفتاحية

قد يعجبك أيضاً...

اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون والأطفال الرضع: الجرعة المناسبة والمحاذير
اليانسون هو نوع من الأعشاب المفيدة والتي تحتوي على فوائد عديدة للجسم. بما في ذلك القضاء على الانتفاخ والمغص والغازات التي يعاني منها الأطفال الرضع. ومن المعروف أن اليانسون يستخدم...
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
تجنبي الغثيان الصباحي أثناء الحمل مع هذه الأكلات الخمسة
يعتبر الغثيان الصباحي من الأعراض الشائعة التي تواجهها النساء خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون مزعجًا جدًا لبعض الحوامل. خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. ولتجنب هذا المشكلة، يمكن للحوامل...
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة.
تطعيم الشهرين: كيفية تخفيف الأعراض والتعامل معها بطريقة صحيحة
تطعيم الشهرين هو أحد التطعيمات الأساسية التي يتم إعطاؤها للأطفال في مرحلة الرضاعة الطبيعية. يتم إعطاء هذا التطعيم للأطفال في سن شهرين للوقاية من الأمراض المعدية، مثل الكزاز والتهاب الكبد...