آلام الظهر أثناء الحمل: الأسباب والوقاية والعلاج

غالبية الأمهات الحوامل يعانين من شكل من أشكال آلام الظهر أثناء الحمل، إنه يؤثر على أنشطتك اليومية وحتى يعرقل نومك! سوف نكتشف معًا الأسباب المحتملة وطرق العلاج والنصائح للرعاية الوقائية.

الأسباب المحتملة لآلام الظهر أثناء الحمل:-

بالنسبة لبعض النساء، يبدأ ألم أسفل الظهر مع بداية الحمل، يمكن أن يكون السبب هو:-

• زيادة الوزن.
• إذا كنت تعانين من ألم الظهر قبل الحمل.
• الحمل بأجنة متعددة( التوأم).

ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل المبكر؟

تكمن التغيرات في مستويات الهرمونات، وكذلك الإجهاد البدني والنفسي، في زيادة آلام الظهر في المراحل الأولى من الحمل.

• أولا:- التغيرات الهرمونية:-

بين الأسابيع 7 و 10، يتم إنتاج هرمون يسمى الريلاكسين من قبل الجسم، حيث أنه يعمل على ارتخاء الأربطة والعضلات والمفاصل ( بالقرب من الحوض) لإفساح المجال لطفلك بالنمو.

بالإضافة إلى ذلك يساعد هرمون الريلاكسين أيضًا في توسيع القناة المهبلية حتى تتم عملية الولادة بسهولة.

نتيجة لذلك، فإن استقرار مفاصل العمود الفقري والحوض لديك يتغيران، مما يؤدي إلى ألم أسفل الظهر، بالإضافة إلى ذلك ستلاحظ بعض النساء ألم المفاصل وفرط الحركة، وذلك بفضل إطلاق هرمون البروجسترون والإستراديول.

• ثانيًا: الإجهاد:-

على الرغم من أن الحمل هو أحد أكثر الأحداث إثارة في حياتك، إلا أنه قد يكون مصدرًا للتوتر أيضًا، إلى جانب التأثير على مزاجك العاطفي والنفسي، فإنه له تأثير مباشر على الصحة البدنية! حيث أنه غالباً ما تعاني النساء الحوامل من أعراض الإجهاد مثل الصداع، والإرهاق، وتفاقم آلام العضلات وتصلبها، وآلام الظهر.

ما الذي يسبب آلام الظهر في الثلث الثاني والثالث؟

يمكن تفسير آلام الظهر في المراحل اللاحقة من الحمل بعدد من الأشياء المختلفة:-

• نزول الطفل :-

كلما زاد وزن طفلك، ينتقل مركز ثقلك نحو مقدمة جسمك، ومن أجل محاولة لتصحيح هذا الخلل، أنت بطبيعة الحال تميل إلى الوراء بشكل طبيعي، وتجهد عضلات الظهر وتسبب الآلام.

• زيادة الوزن:-

الزيادة الكبيرة في الوزن الناجم عن الحمل هي المسؤولة عن آلام أسفل الظهر والمفاصل، من الأفضل لك مراقبة زيادة وزنك خلال الحمل لأنه قد يؤثر على صحتك وصحة طفلك.

• فصل العضلات:-

هناك شريطين عضليين متوازيين يربطان في منتصف منطقة البطن، حيث أنها تعمل على استقرار العمود الفقري ودعم ظهرك، و أثناء نموه قد يدفع الجنين أو يمتد أو يفصل هذه العضلات، مما يضعفها ويجعلك أكثر عرضة للإصابة.

• الوضعية أو الموضع الخاص بك:-

الإفراط في الوقوف والانحناء، وكذلك الوضعية السيئة، كلها محفزات محتملة لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟

من خلال إتباع هذه النصائح يمكنك تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:-

• استخدم ضغطًا باردًا أو دافئًا على المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب واسترخاء العضلات الضيقة.
• النوم على جانبك (يفضل اليسار) بدلاً من ظهرك.
• شراء وسادة قطنية للحصول على دعم إضافي عند الجلوس.
• حدد موعدًا للتدليك قبل الولادة، لتخفيف عضلات الظهر وتقليل الإجهاد وتحسين نطاق الحركة.
• إذا وافق طبيبك، فكر في البحث عن علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر أو خدمات العلاج بتقويم العمود الفقري، ولكن تذكر أن تعلم طبيب العلاج الطبيعي أنك حامل.
• مارس التأمل أو اليوغا قبل الولادة للتخلص من التوتر.
• لا تأخذ الأدوية المهدئة للألم إلا إذا وصفها الطبيب.

نصائح لمنع آلام الظهر أثناء الحمل:-

كما يقولون، الوقاية هي أفضل دواء! مارس العادات الصحية أدناه وقم بوقف ألم الظهر أثناء الحمل قبل أن يبدأ:-

• قم بتمارين تقوية معتمدة من قبل الطبيب لظهرك وعمودك الفقري.
• حافظي على وزن صحي ومثالي طوال فترة الحمل.
• ارتدي أحذية بكعب منخفض بدلاً من كعب مسطح يوفر دعماً جيداً للقوس.
• تجنب الكعب العالي لأنها تحول مركز ثقلك إلى الأمام، مما يجعل السقوط أكثر ترجيحًا.
• لا تقف لفترات طويلة من الزمن.
• لا تحاول أبدًا رفع الأشياء الكبيرة أو الثقيلة.
• إذا وافق طبيبك، جرّب تمارين التأثير الخفيفة (مثل تمارين المشي).
• النوم على جانبك (يفضل اليسار) بدلاً من ظهرك، وضع وسادة أسفل بطنك وأخرى بين ساقيك.
• ارفع قدميك كلما كنت جالسا.
• احصل على الكثير من النوم كل ليلة.